Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es inevitable. La manera en que afecta a las personas cambiará enormemente, en dependencia de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son con perfección normales, mas pueden ser bastante difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía Cómo afrontar el duelo después de la pérdida de un ser querido puede asistir.

Adaptarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más bastante difícil del proceso de duelo. Puede olvidar por un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o charlaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma correcta o incorrecta de sentirse.

Comprender las etapas del duelo

El duelo se va a ver y se sentirá diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la psicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:

Negación: cuando el mundo se siente sin ningún sentido y abrumador, pero la negación nos ayuda a subsistir a la pérdida.

Ira: la ira le da una estructura a la dificultad de nuestros sentimientos y, en último término, nos ayuda a curar.

Negociación: se siente como si solo pudiera hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.

Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.

Aceptación: aprender a vivir Haga clic aquí para más con la realidad de que su ser querido no va a volver.

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Hablar con amigos y familiares

La pérdida de un ser querido puede desencadenar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Es posible que se sienta insensible o enojado. Procesar estas emociones por sí solo puede hacerte sentir apartado, pero hablar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede asistir. Tenga presente que posiblemente las personas no sepan de qué forma reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar en claro que precisa un espacio para hablar y que no precisa consejos.

Únase a un conjunto de apoyo

El dolor del duelo puede sentirse solo, mas hablar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más simple. Hablar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede asistir, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.

Vuélvete a tu fe

Si pertenece a un conjunto religioso, conseguir consuelo de su fe puede ayudarlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso también puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo próximo o un familiar.

Mantén el autocuidado

Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí mismo. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más importante que nunca. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la manera en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente te van a ayudar a sobrellevar la situación. Intentar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no va a ayudar a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.

El duelo es complicado

Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes en ocasiones. Algunas personas encuentran que hablar con amigos y familiares sobre de qué manera se sienten es suficiente, al tiempo que otras se favorecen más de los grupos de apoyo. Algunas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más importante que debe recordar es que no está solo.