Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es ineludible. La manera en que afecta a las personas cambiará enormemente, dependiendo de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son de manera perfecta normales, pero pueden ser bastante difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía De qué manera encarar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.

Amoldarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más difícil del proceso de duelo. Puede olvidar momentáneamente que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de manera diferente y Mira más información no hay una forma correcta o incorrecta de sentirse.

Comprender las etapas del duelo

El duelo se verá y se va a sentir diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la psicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:

Negación: cuando el planeta se siente sin sentido y apabullante, pero la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.

Ira: la ira le da una estructura a la dificultad de nuestros sentimientos y, en último término, nos ayuda a curar.

Negociación: se siente tal y como si solo pudiera hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.

Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a volver, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.

Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no volverá.

Explorar opciones para buscar apoyo

Hablar con amigos y familiares

La pérdida de un ser querido puede desencadenar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Es posible que se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir aislado, pero hablar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede asistir. Tenga presente que es posible que las personas no sepan de qué forma reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar en claro que necesita un espacio para hablar y que no necesita consejos.

Únase a un conjunto de apoyo

El dolor del duelo puede sentirse solo, mas charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Charlar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede ayudar, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a hablar sobre sus sentimientos.

Vuélvete a tu fe

Si pertenece a un conjunto religioso, obtener consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso asimismo puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo cercano o un familiar.

Mantén el autocuidado

Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más importante que jamás. Su mente y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la manera en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo bastante te ayudarán a soportar la situación. Procurar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no ayudará a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.

El duelo es complicado

Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que pasará. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes en ocasiones. Algunas personas encuentran que charlar con amigos y familiares sobre de qué manera se sienten es suficiente, al paso que otras se benefician más de los grupos de apoyo. Algunas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más importante que debe rememorar es que no está solo.